3010120兒童護眼運動 幫助孩子從小存好視力

【民眾網黃楸玲台北報導】

因高溫疫情加上暑假來臨,導致兒少線上遠距學習的時間及使用電子產品的時間大幅增加,國民健康署呼籲家長落實「用眼30分鐘休息10分鐘,每天戶外活動120分鐘以上」原則,幫助孩子培養正確用眼習慣及增加戶外活動,以維護視力,並趁著開學前,帶孩子進行定期視力檢查,可及早發現並進行矯治,且勿因疫情而中斷近視治療。

根據國民健康署106年「兒童青少年視力監測調查」結果顯示,幼兒園小班近視盛行率為6.9%、大班為9.0%,到小一達19.8%,到小六更達70.6%,而長時間近距離用眼為近視危險因子,建立良好護眼生活習慣應從遵循3010原則開始,家長可使用計時器、鬧鐘或電腦螢幕定時的提示等,提醒孩子用眼30分鐘後,確實讓眼睛休息10分鐘,離開螢幕或書本,此時可遠眺窗外、原地踏步、伸展肢體、上個廁所、勤洗手或幫忙做家事等都是不錯的方法。

此外,若因疫情因素無法到戶外活動,建議家長多加利用庭院、大樓頂樓、陽台或走廊等空間,做簡易的親子傳球遊戲,除了可以達到眼球活動,並協助孩子維持2小時的戶外活動時間。實證發現,增加戶外活動是視力健康的保護因子,每週在戶外活動至少11小時,可以減少近視發生與度數加深。學童每天戶外活動時間須達120分鐘以上,因為戶外陽光可促使人體生成維生素D而強化免疫力,並會增加視網膜多巴胺分泌量,進而抑制眼軸伸長,而且戶外遠距離視野亦能減少眼睛肌肉緊張,延緩眼球增長。

國民健康署建議,家長應該從孩子3、4歲開始,每年定期1-2次由眼科醫師進行視力及散瞳驗光檢查,以掌握孩子視力變化及遠視儲備情形,因幼兒眼睛多為一兩百度之遠視,遠視度數就像孩子在視力存摺中的存款,可視為好視力之儲備度數,小學低年級及幼兒園遠視至少應有100度以上,小學中高年級遠視儲備至少50度以上,較能抵抗近視發生。

3010120兒童護眼運動,幫助孩子從小存好視力
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