年輕喜歡做什麼到老也能做 成功老化四原則 長青健康沒煩惱

記者張婉寧台北報導

臺灣即將於2025年後邁入超高齡社會,屆時每100人中,即有近20位長者,因此老化是人生必經的歷程,未來將有更多人口面臨老化課題,如何在老化過程中調適自我,維持身心健康,以達到成功老化的目標,正是人生必學的課題。對此,臺大醫院老年醫學部主任詹鼎正醫師提出成功老化四原則,第一,遠離疾病與其造成的身心障礙,能不生病就不要生病,即使生病也儘量減少身心障礙,鼓勵從預防做起,建立良好生活習慣,長者可多運動,維持規律作息,定期健康檢查,早期發現及控制慢性病,同時藉由復健、輔具及環境改造來限制殘障;第二,保持高度身心功能,「學到老,才能活到老」,平時應多運動,及參與增強心智功能的活動,但不鼓勵長者長時間看電視,因為電視是種被動學習,無法動腦筋;第三,積極投入生活,保持退而不休的心態,每天固定有活動,閒暇時可多做志工或參與社區活動,甚至是外出郊遊;第四:培養正向靈性思考,人如果沒有中心思想,時間久了,會覺得人生很無聊,因此鼓勵建構積極正向的價值觀。

詹鼎正醫師強調,年紀不是長輩的限制,如果很健康,以前年輕時喜歡做什麼,到老也能做,但唯一的限制就是健康及生活功能,因此成功老化四原則應該要積極實踐。為了維持有活力的老年生活,所以銀髮族的日常保健,在食衣住行育樂方面都需要注意,例如在「食」的部分,雖然到老年時,可能因為健康或牙口的考量需要忌口,像是菜餚做的較為寡淡軟爛,容易讓長者失去食慾,感到悶悶不樂,因此建議飲食可適度兼顧口味、營養與長者可吞嚥程度;「衣」的部分可以採取洋蔥式穿法,女性長輩最好少穿高跟鞋,很多長輩在家裡走路時只穿襪子,沒穿拖鞋,其實很危險,容易造成滑倒,所以應特別注意;「住」的部分應以通用設計為目標,強化住家安全性、溫度控制,特別注意防滑;「行」的部分可採用大眾交通運輸工具,如果原本有騎車,開車,但因健康因素無法持續,需要有配套措施;「育」的部分指的是退休後要找到人生第二目標;「樂」的部分則鼓勵長輩做一些讓自己快樂的事及多做運動,但要注意的是,如果年輕時候不常運動,突然間開始做運動,就須採循序漸進的原則。

另外,詹醫師提醒健康檢查有分很多類別,最常見的是政府補助的老年健檢,如果經濟情況許可,可以做較多的檢查項目,像是如果過去沒做過低劑量電腦斷層或大腸鏡可考慮檢查。

參與講座的吳小姐聽完詹醫師的演講後表示,自己過去因為常常吃得太飽,把胃吃壞,長期飽受胃炎所苦,透過長青健康醫學教育講座了解到如何照顧自己,且因為她本身喜歡外出學習新知識,家人過去對此感到無法理解,但透過講座,讓她知道自己的觀念是正確的,應該要保持熱情學習的心態到老。95歲的朱小姐也提到,透過講座,了解吃東西不能挑食,知道要如何吃得營養,並應該保持規律睡眠,早起運動的習慣。

為了鼓勵長者能夠在面臨老化時,調整身心,並培養正確的健康生活習慣,財團法人新北市大澤教育基金會與中和有Fu長照站-家嘉藥局共同合作舉辦公益「長青健康醫學教育講座」,邀請詹鼎正醫師為長輩進行「長青族顧自己,這樣做最安心」講座。中和有Fu長照站負責人張均儀指出,這次活動對於長者最大的收穫,是讓他們了解老年人可能產生的疾病,並釐清常見迷思,也更了解如何有效的保養身體,希望以後可多舉辦類似講座,因為是與長者健康有關的事情,因此他們也希望能夠多向醫師提出長照站長者較常遇到的健康問題。

財團法人新北市大澤教育基金會執行長葉曉姍表示,長者如能成功老化,除可擁有快樂健康的老年生活,甚至將擁有健康身心,積極回饋社會,增加家庭與社會福祉。大澤教育基金會為全面促進新北市長者健康,於新北市各長照據點積極舉辦經常性公益「長青健康醫學教育講座」,邀請專業醫師指導長輩健康促進的方法,透過實際性醫學互動式教育,讓參與的長者在未來能夠健康長青,樂齡老化。

圖:臺大醫院老年醫學部主任詹鼎正醫師(左一)強調,年紀不是長輩的限制,唯一的限制就是健康,因此成功老化四原則應該要積極實踐。